Comment revenir après une dispute et récupérer son ex

L’atmosphère est tendue. Des mots ont été lâchés, des mots qu’on aimerait pouvoir reprendre. Mais quand dit ce qu’on a sur le cœur et que les choses dérapent, c’est difficile de se retenir. Et maintenant, le gouffre semble infranchissable entre vous et votre partenaire.

Alors, comment réagir après une dispute ? Faire la tête ne changera rien. Il faut être l’adulte de la situation et tenter une réconciliation. C’est plus facile à dire qu’à faire, car votre ego vous en empêche et vous ressentez peut-être encore de la colère. Pourtant, faire le premier pas est indispensable pour apaiser les tensions. Découvrez comment revenir après une dispute pour mettre toutes les chances de votre côté.

Pourquoi il est si difficile de faire le premier pas après une dispute

Revenir après une dispute n’est souvent pas évident. Cela s’explique en grande partie par le fonctionnement de notre cerveau pendant un conflit.

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Lutter ou fuir ?

revenir après une disputeVous avez sûrement déjà entendu parler du mécanisme de lutte ou fuite, une théorie développée par le psychologue Walter Cannon dans les années 1920. Ce mécanisme décrit la réaction instinctive de notre corps face à une menace.

En cas de danger, notre corps (et notre esprit) se prépare à combattre ou à prendre la fuite. Et cela se produit également lors d’une dispute dans une relation.

Nous avons tendance à nous mettre sur la défensive (lutte), en répliquant avec plus de virulence ou en lançant des accusations, ou bien à fuir la situation (fuite), en quittant la pièce ou en ignorant l’autre.

Ces réactions sont profondément ancrées en nous et rendent difficiles toute réflexion rationnelle et toute tentative de réconciliation immédiate.

L’ego, principal obstacle

Au-delà des réactions de combat ou de fuite bien connues, l’ego est souvent le plus grand obstacle qui empêche de revenir après une dispute. Mais qu’entend-on exactement par ego ?

L’ego est cette partie de nous-mêmes qui est constamment préoccupée par notre identité et notre estime de soi. C’est cette voix intérieure qui se demande en permanence comment on est perçu, comment on se voit soi-même, et comment se protéger.

La psychologie explore en détail l’ego, aux côtés d’autres forces importantes comme le ça (nos désirs instinctifs) et le surmoi (notre conscience morale).

Vous pourriez penser que l’ego n’est qu’une source de problèmes, mais ce n’est pas tout à fait exact. Il a aussi une fonction essentielle.

Un ego sain vous donne confiance en vous, vous aide à défendre vos intérêts et à fixer des limites claires. Cela vous empêche de vous effacer ou de vous laisser submerger par l’opinion des autres. C’est extrêmement précieux, surtout dans les situations où vous devez affirmer qui vous êtes et ce que vous défendez !

Mais, dans les relations, et particulièrement lors des disputes, ce même ego peut devenir votre pire ennemi. Au lieu de vous aider, il cherche à tout prix à gagner. Il refuse d’admettre ses erreurs, ne veut pas paraître vulnérable et se concentre surtout sur la protection de votre orgueil. L’ego vous dit : « Si j’accepte de faire un pas en arrière, c’est moi qui perds. » Vous restez ainsi dans une impasse.

Or, cette vulnérabilité que l’ego cherche à éviter est souvent essentielle pour revenir après une dispute. Il ne s’agit pas de gagner ou d’avoir raison, mais de construire une relation durable et épanouissante.

L’ego vous enferme dans l’idée que vous avez toujours raison et que c’est à l’autre de faire le premier pas.

En mettant de côté votre ego et en faisant ce premier pas, vous montrez que vous accordez plus d’importance à votre relation qu’à votre orgueil. Et ce petit geste peut suffire à apaiser les tensions et à ouvrir la voie à un véritable dialogue.

Voyez-le ainsi :

Faire le premier pas n’est pas un signe de faiblesse, mais plutôt une preuve de force et de sagesse.

N’ayez pas peur de vous montrer vulnérable

Qu’est-ce qui se passerait si vous exprimiez honnêtement ce que vous ressentez ? Si vous prouviez votre capacité à revenir après une rupture et à privilégier votre relation à votre fierté ? Eh bien, vous ouvririez la porte à un lien profond et authentique.

Les liens les plus forts se créent dans les moments de sincérité. En exprimant vos véritables émotions après une dispute, vous donnez à votre relation une nouvelle chance de s’épanouir.

Mais attention, il ne s’agit pas d’accuser directement l’autre, car cela risquerait de provoquer des réactions défensives.

Si vous souhaitez entamer une conversation sans que l’autre se sente attaqué(e), commencez par « Je me suis senti(e)… » plutôt que « Tu as fait ceci ou cela ». Cela donne à votre partenaire l’opportunité de vous écouter sans se mettre immédiatement sur la défensive. Vous ouvrez ainsi la voie à un échange ouvert et sincère.

Écoutez attentivement

Ça a l’air simple, et pourtant, combien de personnes écoutent vraiment sans déjà penser à leur propre réponse ?

L’écoute est un art que beaucoup sous-estiment.

Souvent, pendant une conversation, nous sommes plus préoccupés par ce que nous allons dire ensuite, plutôt que de prêter toute notre attention à l’autre. Mais si vous voulez vraiment écouter l’autre, vous devez rompre cette habitude.

Bien écouter signifie accorder toute votre attention à ce que l’autre dit, sans juger ni interrompre. Maintenez un contact visuel, hochez de la tête de temps en temps et montrez un véritable intérêt pour ce que votre partenaire a à dire. Assurez-vous que l’autre personne se sente entendue !

  • Posez des questions ouvertes : Montrez votre intérêt en posant des questions comme « Qu’est-ce que tu as ressenti à ce moment-là ?» ou « Peux-tu m’en dire plus ? »
  • Répétez et confirmez : Résumez ce que l’autre a dit pour montrer que vous avez bien compris, par exemple : « Donc, tu as ressenti… parce que… »
  • Acceptez les silences : N’ayez pas peur des pauses dans la conversation ; cela donne à l’autre le temps de réfléchir et de continuer.

Laissez-vous respirer

J’ai souvent vu des relations se détériorer, les miennes comme celles de mes amis : le besoin constant d’être ensemble, l’absence quasi totale d’espace personnel, conduisant à des comportements toxiques.

Quand on est constamment l’un sur l’autre, la tension monte et il devient difficile de gérer ses émotions. Résultat : les petites choses deviennent des montagnes, et on s’agace pour des riens.

C’est en prenant du recul, en s’accordant de l’espace, qu’on redonne un coup de neuf à la relation.

Chacun a besoin de temps pour réfléchir et se calmer. C’est indispensable pour revenir après une dispute avec les idées plus claires et construire une relation saine.

L’un de vous deux veut tout régler tout de suite alors que l’autre est encore sous le coup de la colère ou du chagrin ? Dans ce cas, il est important de prendre conscience que nous allons tous à notre rythme. Si l’autre a encore besoin de temps, forcer les choses ne ferait qu’aggraver la situation.

On peut simplement dire à l’autre qu’on comprend son besoin de temps, mais qu’on est là quand le moment sera venu. Cela permet d’apaiser les tensions et de montrer qu’on accorde de l’importance à la relation, sans mettre l’autre sous pression.

Petits gestes, grands effets

C’est souvent dans les petites attentions que réside la clé d’une relation épanouie : un clin d’œil complice, une main posée sur l’épaule, un simple « Ça va ? ». Ces petits moments peuvent en dire long, car ils montrent qu’on veut briser la glace et aller de l’avant. Ils signalent qu’on est prêt à tourner la page et à renouer le dialogue.

Trouvez l’équilibre

En somme, une relation, c’est un équilibre : parfois on donne, parfois on reçoit, et souvent cela implique de se montrer vulnérable tout en restant ferme. Après une dispute, il est essentiel de montrer qu’on ne veut pas s’enfoncer dans le conflit, mais qu’on est prêt à apprendre et à avancer. En exprimant ses émotions sincèrement, sans faux-semblants, on prouve à l’autre qu’on attache de l’importance à la relation.

C’est ainsi qu’on peut construire une relation ensemble, même après les moments difficiles !

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À propos de l'auteur Marc Blanc MSc

Marc Blanc, MSc est psychologue social, thérapeute de couple, auteur et fondateur d'ExpertEx.fr. Au cours de sa carrière, il a aidé de nombreux couples à se réunir. Vous voulez récupérer votre ex ? Dans ce cas, jetez un œil sur sa méthode vraiment efficace : Méthode reconquête ex.

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