Gérer la peur de perdre à nouveau la personne qu’on aime

Vous avez suivi notre méthode et vous avez récupéré votre ex. Tout devrait être parfait dans le meilleur des mondes.

Oui, mais seulement, il y a une ombre au tableau. Un sentiment désagréable vous ronge. Et si votre partenaire vous quittait à nouveau ? Rencontrait quelqu’un d’autre ? Préférait rester seul(e) ? Se disait que vous n’êtes pas faits l’un pour l’autre ?

La peur de perdre à nouveau la personne qu’on aime empêche de profiter du présent et bloque tout projet d’avenir.

Dans cet article, nous allons passer en revue les 4 raisons qui peuvent expliquer cette peur.

Puis, nous vous donnerons quelques conseils pour vous en débarrasser. Enfin, nous évoquerons les situations où il vaut mieux faire appel à un professionnel.

Pourquoi ai-je peur de le / la perdre ?

Après une rupture ou un abus de confiance, il n’est pas rare qu’on développe la peur que cela ne se reproduise. Peut-être ne qualifieriez-vous pas ce que vous ressentez comme une peur, mais comme un vague sentiment de malaise qui s’empare parfois de vous sans prévenir.

Comprendre l’origine d’un sentiment est la première étape vers une solution. Voici quelques raisons qui peuvent expliquer cette peur, qu’il s’agisse d’une peur intense ou non :

Deuil compliqué

Jusqu’à récemment, votre séparation était un fait. Un fait qui vous a peut-être bouleversé(e) et dont vous n’avez pas encore fait le deuil. Ces émotions non traitées font obstacle à votre relation. Il va donc vous falloir travailler sur vous-même pour vous en libérer.

Abus de confiance

Une rupture est difficile à vivre. Tout ce que vous aviez construit ensemble a cessé d’exister. Sous le coup de l’émotion, vous avez peut-être échangé des propos qu’il aurait mieux fallu garder pour vous. La confiance qu’il y avait entre vous a été gravement endommagée.

Maintenant que vous avez récupéré votre ex, vous devez reconstruire cette confiance. Il est encore plus difficile de reconstruire cette confiance quand on a des antécédents d’abus ou de négligence (physique ou émotionnelle), des troubles de l’attachement ou un manque de sécurité intérieure. La peur de l’abandon est alors encore plus forte.

Manque de confiance en soi

Votre rupture a gravement affecté votre confiance en vous, et vous devez la reconstruire.

Sinon, vous passerez votre vie à douter de vous-même et à vous méfier des intentions de votre partenaire. Vous aurez l’impression d’être un imposteur, indigne de son amour. En d’autres termes, tous les ingrédients pour une relation déséquilibrée.

C’est l’une des raisons pour lesquelles je recommande un silence radio d’une durée d’un mois. L’occasion pour les deux partenaires de panser leurs blessures pour pouvoir faire un choix sincère et sur un pied d’égalité.

Manque de réciprocité

Vous vouliez récupérer votre ex et vous avez tout fait pour y arriver. Votre succès devrait vous combler de joie.

Oui mais seulement, vous avez l’impression que vos sentiments ne sont pas réciproques. Vous ressentez comme une hésitation, une certaine distance.

C’est vous qui avez fait le premier pas. À présent, la balle est dans le camp de votre partenaire. Cela peut susciter beaucoup de craintes.

Vous voulez une relation équilibrée, dans laquelle les deux partenaires s’investissent et s’engagent autant l’un que l’autre.

Conseils pour gérer la peur de perdre la personne qu’on aime

Maintenant que vous avez une meilleure idée de la raison de votre peur, vous devez agir au plus vite. Voici nos conseils :

Reconstruisez-vous

Vous n’avez peut-être pas assez attendu avant de vous remettre ensemble. Après une rupture, on a besoin de se reconstruire. C’est à cela que sert le silence radio. À réaliser que le monde ne s’est pas arrêté de tourner. Que vous pouvez très bien vivre sans l’autre. Que d’autres personnes vous aiment comme vous êtes, inconditionnellement. Vous reprenez confiance en vous, vous rayonnez, et cette énergie positive est le meilleure remède contre la peur de l’abandon.

À présent, il est important de passer du bon temps avec votre partenaire sans pour autant négliger les activités qui vous stimulent et vous donnent de l’énergie.

Parlez-en

Saviez-vous que votre partenaire n’a pas de boule de cristal ? Et si vous venez de vous remettre ensemble, vous et votre partenaire devez accorder vos violons. Cela implique de parler et d’exprimer ce que vous pensez et ressentez.

Alors, parlez-lui de votre peur de le/la perdre. Votre partenaire est la personne la mieux placée pour vous aider à vous débarrasser de cette peur.

Exprimez-vous à la première personne (je pense, je ressens, j’ai l’impression) et veillez à ne pas parler de façon agressive.

Quand deux personnes font un réel effort pour se parler, s’écouter et se comprendre, tout se passe souvent très bien.

Exprimer ce que l’on ressent renforce les liens.

Et après tout, si vous ne pouvez pas vous confier et parler de vos peurs les plus profondes avec votre partenaire, pourquoi êtes-vous ensemble ?

Rétablissez la confiance

Pour rétablir la confiance entre vous, faire des efforts ne suffit pas. Il faut également encourager les efforts de l’autre.

Par exemple, si votre partenaire se donne du mal pour vous convaincre de son amour ou pour rétablir la confiance entre vous, ne sabotez pas ses efforts. Accueillez et montrez que vous appréciez son geste.

Acceptez

Pour gérer la peur de perdre la personne que l’on aime, il faut accepter qu’on ne peut pas contrôler la relation et les sentiments de l’autre.

Quand on se fait quitter, on a l’impression que le monde s’écroule. Mais ce n’est pas le cas. « I will survive », chantait Gloria Gaynor. C’est exactement ça.

Au lieu laisser la peur et la méfiance gâcher le moment présent, le mieux est d’en profiter au maximum. Si au bout du compte ça ne marche pas entre vous, vous n’aurez rien à vous reprocher. Dans la vie, on peut seulement faire de son mieux.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

L’acceptation s’accompagne d’une plus grande conscience de ce qu’on peut contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler le comportement, les pensées et les sentiments de votre partenaire.

Passez du bon temps ensemble. Dites à votre partenaire que vous passez un bon moment. Montrez que vous aimez sa compagnie. Ne cherchez pas de raisons de vous disputer. Faites preuve de tolérance et d’affection.

Et qui sait, vous pourriez voir renaître la flamme entre vous. Et la peur de perdre la personne que vous aimez fondra comme neige au soleil.

Changez votre façon de voir la peur

Il faut distinguer les peurs normales et fondées (par exemple, si votre partenaire vous a quitté(e) pour un(e) autre et montre soudain un intérêt pour votre meilleur(e) ami(e)) et les peurs imaginaires (toujours envisager le pire).

Dans de nombreuses situations, avoir peur est tout à fait normal et sain. La peur sert à avertir du danger et nous prépare à l’action (combat, fuite ou paralysie).

Il est donc normal de ressentir un certain degré de peur de temps en temps. Mais remédier à vos peurs vous permettra d’utiliser votre énergie de façon plus utile.

Pour cela, essayez de jeter un regard objectif sur votre peur et sur son rôle dans votre vie. Persuadez-vous que vous n’avez plus rien à craindre (si c’est effectivement le cas), que votre peur n’a pas de raison d’être et qu’elle est disproportionnée.

Faites votre deuil

Le deuil d’une rupture peut prendre de 6 mois à plusieurs années, selon le lien émotionnel.

Pour surmonter la rupture et la peur de l’abandon, vous pouvez travailler avec votre partenaire. Construire une vie de couple équilibrée et heureuse vous permettra de mieux contrôler vos peurs et leurs effets.

Recherchez le soutien de votre entourage

Il ne faut pas sous-estimer l’importance du soutien social.

Se sentir entouré d’amis et de proches qui vous apprécient comme vous êtes est un puissant antidote à la peur.

Se sentir appartenir à un groupe et avoir un lien avec d’autres personnes permet également de relâcher la pression sur votre couple : votre partenaire n’est pas tout pour vous et ne doit pas répondre à tous vos besoins.

Les erreurs à ne pas commettre

Pour se débarrasser de la peur de perdre la personne qu’on aime, il y a un certain nombre de comportements à éviter.

Ces comportements peuvent être une réaction à la perte et à la peur. Voici une liste d’erreurs qu’il vaut mieux éviter.

Supplications

La peur est un sentiment très désagréable. On ferait parfois n’importe quoi pour y mettre fin.

Mais supplier votre partenaire de toujours vous aimer ne mènera nulle part.

Les supplications, les torrents de larmes et les appels à la pitié n’ont rien d’attirant. Ils font de vous un partenaire moins désirable.

Manipulation émotionnelle

Oubliez également la manipulation émotionnelle.

L’amour doit être libre et venir du cœur. Il n’existe pas sous la contrainte ou la menace.

Des déclarations telles que « ma vie n’a aucun sens si tu ne m’aimes pas » ou « si tu me quittes, je me tue » peuvent retenir votre partenaire pendant quelque temps.

Mais le prix à payer est très lourd, et cela se termine toujours par une rupture.

Dépendance et possessivité

Quand on a peur de perdre la personne qu’on aime, on a parfois tendance à s’accrocher à elle et à afficher un comportement dépendant.

Vous n’êtes plus la personne indépendante dont votre partenaire est tombé(e) amoureux/se. Vous vous sentez totalement perdu(e) et vous avez l’impression que votre monde va s’effondrer. Vous ne voulez plus rien faire sans votre partenaire. La jalousie et la possessivité vous rongent.

Plus vous voulez vous rapprocher, plus votre partenaire semble prendre ses distances.

Contrôle excessif

Quand leur équilibre est perturbé, certaines personnalités ont tendance à vouloir se protéger en cherchant à tout contrôler.

Elles essayent de dominer et de gouverner leur partenaire, établissent des règles de conduite strictes, ont des exigences irréalistes et imposent une communication constante. Elles espèrent ainsi apaiser leur sentiment d’insécurité et leur peur.

Dans une relation amoureuse, cela est très étouffant. Vous risquez de repousser votre partenaire et de lui donner l’impression de ne jamais être la hauteur. Bref, vous signez l’arrêt de mort de votre couple.

Rejet

La peur de perdre la personne qu’on aime peut également déclencher un mécanisme de défense bien connu. Vous affichez une attitude froide et réticente (subtilement ou ouvertement). Vous cherchez ainsi à éviter d’être blessé(e). Ou à être le premier qui mettra fin à la relation.

Évidemment, ce n’est pas la meilleure approche pour une relation durable.

Détachement

Le détachement est un peu le petit frère du rejet. Quand vous avez peur de perdre la personne que vous aimez, vous prenez vos distances.

Vous évitez les gestes d’affection ou vous ne vous investissez plus autant dans la relation.

Si cette attitude passive peut sembler inoffensive, les effets sur la relation sont désastreux. Peu à peu, la flamme s’éteint.

Colère et punition

Parfois, la peur déclenche une réaction plus agressive. Vous passez vos nerfs sur votre partenaire.

Cris, hurlements, paroles blessantes… Quelque chose vous dit que c’est sa faute si vous êtes en colère.

Cependant, votre partenaire n’a aucun contrôle sur l’intensité de votre peur.

Avant de vous en prendre à votre partenaire, commencez par jeter un œil à vos bagages émotionnels et au rôle qu’ils peuvent jouer.

Attention !

Tous les couples ne valent pas la peine d’être sauvés. Une peur constante peut être le signe d’un problème plus profond.

C’est peut-être votre intuition qui essaye de vous dire que quelque chose ne va pas dans votre couple.

Tout le monde mérite d’être aimé. Rien ne vous oblige à rester avec quelqu’un qui ne vous traite pas avec respect et amour. Lisez nos articles pour découvrir quand se remettre avec son ex est une mauvaise idée et quelles sont les situations sans espoir.

Quand demander de l’aide

Vous vous reconnaissez dans les scénarios ci-dessus, mais votre peur est beaucoup plus profonde ?

Vous vous éloignez de vos proches, ou vous ne construisez plus de relations de peur de perdre la personne que vous aimez ? Vous avez peur d’aimer, de vous attacher ou de vous montrer vulnérable ? Dans ce cas, demandez de l’aide, car ce poids peut être trop lourd à porter pour une seule personne ou pour un couple.

Troubles de l’attachement et traumatismes

La peur de l’abandon est souvent liée à certains traits de personnalité et aux expériences de l’enfance (traumatisme, trouble de l’attachement). Elle s’accompagne d’énormes difficultés à faire confiance et à s’engager dans une relation amoureuse.

Cela peut entraîner une grande souffrance pour la personne, mais aussi pour le partenaire. Une aide professionnelle peut vous remettre sur la bonne voie.

Troubles anxieux

Parfois, la peur dépasse sa fonction primaire, et devient incontrôlable. Cela peut être le signe d’un trouble anxieux. Dans ce cas, une thérapie cognitivo-comportementale et/ou un traitement médicamenteux sont conseillés.

Si vous avez toujours été quelqu’un d’anxieux et de nerveux, et que cela n’a fait qu’empirer depuis la crise qu’a traversée votre couple, une psychothérapie pourrait également vous être utile.

Pour conclure

La peur de perdre à nouveau la personne qu’on aime n’a rien d’anormal. Cela signifie cependant que vous et votre partenaire devez travailler à rétablir la confiance, à lâcher prise et à laisser votre relation se développer naturellement.

Les peines de cœur et les ruptures inattendues arrivent. Cela fait partie de la vie. Il est normal que cela génère de la peur, tant que celle-ci ne contrôle pas votre vie et votre couple. La meilleure solution est de travailler avec votre partenaire à rétablir la confiance. Pour cela, vous devez tous les deux vous investir dans votre développement personnel et dans votre relation.